t 5

Momencik wszystko sie pochrzanilo peres ja Cie zrozumialem dlatego napisalem ze zrobie jednak skd bo juz zrozumialem ze chantle to za malo. Buby: dzieki za informacje a co do skakanki to nie moj post tylko Pysia, ja jezeli chodzi o aeroby preferuje rower + kawa + pas neoprenowy :] co do białka to sobie zakupie :] A no i zaczołem układać dietę [...]

JADŁO z dnia wczorajszego : Posiłek I 30g whey/30g masła orzechowego/35g oliwy z oliwek Posiłek II 120g piersi z indyka/140g kaszy gryczanej/warzywka Posiłek III 150g piersi z indyka/150g ryżu brązowego/warzywka Posiłek IV 140g piersi z indyka/120g płatków owsianych/30g mąki orkiszowej Posiłek V 130g piersi z indyka/30g mozzarelli/30g sera [...]

[...] godzina 2 150 ryż basmatti, 150 dżem 100% 300ml wody 738 kcal w 162g t 2g b 14g 11 godzina 3 200g kaszki mleczno-ryzowej, 60g masla orzechowego 300ml wody 1233 kcal w 152g t 53g b 40g 1330 4 300g karczku z grila z sosem czosnowym 250ml, 200g ryż basmatti 300ml wody 2118kcal w 180g t 123g b 66g 1630 5 chleb tostowy 300g,szynka z kurczaka [...]

Cześć, Waga już 93,5 kg z rana, na pusty żołądek. - powoli w taka pogodę zaczyna to przeszkadzać. Ale coś do końca Czerwca porobię masę i następnie lekką wycinkę. Co do suplementacji to nie zmieniła się oprócz tego, że wczoraj dałem 15 gram S.A.W. + 1 kaps Clenburexin przed treningiem i był rzeźnik jeszcze się tak nie spociłem nigdy. Dzień [...]

Posiłek 1: Jabłko 150 gram – wiem, wiem ale naprawdę zaspałam Razem B/T/WW 1/1/15 69 kcal Posiłek 2: Płatki owsiane Rodzynki suszone Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Razem B/T/WW 12/4/58 322 kcal Posiłek 3: Ryż biały Mięso z ud kurczaka ze skórą Burak Razem B/T/WW 38/19/83 653 kcal Posiłek 4: Ryż biały Mięso z ud kurczaka ze skórą Burak [...]

Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej – 3x15 / 8 kg. Wykroki – 3x po 8 na każdą nogę / hantelki po 8 kg. Wiosłowanie sztangą w opadzie – 3x15 / 35 kg. Uginanie ramion ze sztangą – 3x12/17,5 kg. Wyciskanie hantli nad głowę – 3x15 / hantelki po 8 kg Wyciskanie francuskie oburącz – 3x15 / hantelek 9 kg Przyciąganie drążka poziomego do mostka – 3 x [...]

Posiłek 1: Płatki owsiane Rodzynki suszone Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Banan Razem B/T/WW 13/5/90 463 kcal Posiłek 2: Chleb żytni razowy Sałata Szynka z piersi kurczaka Pomidor Szczypior Razem B/T/WW 24/3/45 308 kcal Posiłek 3: ryż basmati Mięso z piersi kurczaka bez skóry Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony pomidory krojone Razem [...]

Dzisiejszy trening, od razu powiem, ze nie wszystko udało mi się podnieść do góry - wolę zrobić dwa razy to samo a poprawnie niż siłować się bez techniki - prawda? Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej – 3x12 / 10 kg.- każdy hantelek Wykroki – 3x po 8 na każdą nogę / hantelki po 12 kg. Wiosłowanie sztangą w opadzie – 3x15 / 37,5 kg. Uginanie [...]

Wczorajsze jedzonko: Posiłek 1: Chleb żytni razowy Pomidor Majonez domowy z olejem rzepakowym schab bez kości Sałata Razem B/T/WW 10/14/14 214 kcal Posiłek 2: Ser twarogowy chudy Jogurt naturalny 2% tłuszczu mleczko kokosowe 80 ml Rodzynki suszone galaretka owocowa Razem B/T/WW 19/3/20 185 kcal Posiłek 3: Kalafior Ser, Gouda tłusty Pomidor [...]

1 3 jajka, jabłko 200g, orzechy 10g B/T/W 14/12/21 2 brokuły mrozone 150g, wątróbka 175g, oliwa z oliwek 10 B/T/W 33/20/5 3 makrela wędzona 125g, kaszy gryczana 75g B/T/W 31/21/52 4 kasza gryczana 50g, flaki 175g, wątróbka 50g B/T/W 41/8/35 5 twaróg 175, orzechy włoskie 15g B/T/W 36/18/9 Trening jest między 3 a 4 posiłkiem Zmieniony przez - [...]

Osoba która miała zająć się układaniem mojego planu nawaliła, z powodu braku czasu. Chciałem zacząć cykl od Lutego więc postanowiłem sam zająć się tym planem, sporo czytałem o układaniu planów i wziąłem sobie wasze (Areha i Hubert81) opinie pod uwagę. Ułożyłem plan wzorując się na artykule (adzik123) Rozpisałem sobie 2 plany, są one podobne ale [...]

Wyszło mi coś takiego posiłek po przebudzeniu 40g ostrowi wpc B:32 W: 2,5 T: 2,5 07:00 I śniadanie: 200ml mleka 0,5% 100g płatki 50g orzechów włoskich B: 25g, W: 83 T: 37 10:00 II śniadanie 100g białego sera 100g chleba razowego 2 jajka B: 34g, W: 54g, T: 16,5 13:00 III śniadanie 60g tuńczyka [...]

7:00 Płatki owsiane 100g b-11.9 t-7.2 w-69.3 kcal 366 Rodzynki 25g b-0.5 t-0.1 w-17.7 kcal 69 Jabłko 100g b-0,4 t-0,4 w-12.1 kcal 46 Jajko 60g b-7.5 t-6,4 w-0,5 kcal 90 orzechy włoskie b-20,3 t-14,1 w-100 Kcal-571 10:00 mięso jakieś Ogórek 100g b-0,7 t-0.1 w-2.9 kcal 13 więcej warzyw Oliwa z oliwek 25g t-25g kcal 221 b-20,2 t-3.2 w-13,4 kcal-167 [...]

Ok, więcej oliwy. 4nn pewnie masz racje, że na podkręcanie diety przyjdzie jeszcze czas. No to wstawiam jedzonko z dzisiaj: 1. 4 placki owsiane + pół łyzeczki kakao + ksylitol zamiast cukru 420 kca, B-16, T-12, W-46 2. łosoś wędzony 50g +ogórek + papryka 160 kca B-8, T-15, W -10 3. ryba pieczona 120g + ryz gotowany 100g+ sałata/pomidor/cebula [...]

Ania, od 31.01-05.02. Jednak powrzucali nam prawie wszystko przed sesją,a w sesji mam tylko jeden egzamin(ale zerówka z niego też jest przed sesją), także do początku sesji prawie będzie luz. A jakby udało się zaliczyć tą zerówkę to przed sesją będzie po wszystkim. Jako maniaczka wszystkiego co pomidorowe, najlepiej widzę białą czy czerwoną [...]

1.Płatki owsiane(100 g.)+ jogurt naturalny(400 g.) 4 jajka(jedno średnie jajko waży około 60 g. czyli 4x60=240 g.) + garść rodzynek(40 g.) b:61,6 g. w:89,98 g. t:68,46 g. kcal: 916,2 myśle że za dużo biała w tym posiłku(odejmij z 1-2 jajek) wzamian wrzuć oliwę 2.Puszka tuńczyka(170 g) + torebka kaszy gryczanej(100 g.) b:51,7 g. w:63,5 g. [...]

@koles08 No wiesz niedługo 17 lat bedzie, mysle ze to już dobra pora żeby wziąć się za siebie :) Spalimy tłuszczyk, potem masa kiedyś rzeźba i będzie git :) @dieta A wiec zobilem jak mowil fukinhot wyszlo mi takie zapotzebowanie: kcal: 1900 B: 143g T: 63g W: 90g Poprawiona trochę dieta, jesli nadal sa bledy prosze mowic. Posiłek 1 - 7:00 [...]

Witam Panie Jacku! Redukcja Jeżeli można, chciałbym zrobić to z Pana pomocą (planuje ruszyć za 7 dni) ale chce mieć mniej więcej ustalone Zacznę od najważniejszego czyli DIETA Wiek:19 Waga: ~90kg Wzrost: 184 Typ Budowy: Endo-Mezo (90%-10% ) podczas diety masowej: B-2,3 WW-5,5 T-1 ~3400kcal REDUKCJA na początek: B - 2,6 WW - 4 T - 0 (Mam zamiar [...]

Środa Pierwszy raz wrzuciłem do przed treningówki cytruline 5g i myślałem ze mnie rozerwie na treningu taka pompa :-D klata dojechana na maxa :-D Trening Klata + triceps 1. WL r10 2. Wyciskanie Hammer r12 https://iv.pl/images/41638654714161979747.jpg 3. Rozpietki na bramie 4x12 4. Dipsy r10 5. Prostowanie przedramion z drazkiem podchwyt 4x12 Po [...]

Poniedziałek Poniedziałek rozpoczety od klatki , nogi to mam tak spuchniete ze ciezko miałem założyc spodenki jeansowe :-D Cały dzień pulsuja jak szalone haha , ciekawe co bedzie jutro ;-) https://iv.pl/images/68059536055245017129.jpg Trening Klata + triceps 1. WL r10 2. Wyciskanie Hammer r12 3. Rozpietki na bramie 4x12 [...]